NUEVA YORK (HealthDay News).- Las personas diabéticas se enfrentan a numerosos desafíos durante la temporada de fiestas de fin de año, pero una planificación cuidadosa puede ayudar a mantener su salud, afirma una experta.
“Ya llegan las fiestas de fin de año, así que tómese el tiempo para pensar cómo afrontar los eventos, las visitas familiares y todas las actividades”, aconseja Joan Bardsley, presidenta de la Asociación Americana de Educadores en Diabetes.
“Si planifica por adelantado podrá disfrutar de la diversión y seguir sano”.
Una idea es hacer el compromiso consigo mismo de comer de forma saludable. Antes de una comida grande, piense con cuidado cómo comerá ese día y redacte algunas metas. Firme y feche el contrato y péguelo en la nevera. Planifique el plato de comida: la mitad debe incluir verduras, como zanahorias, chícharos y brócoli; una cuarta parte, almidones (carbohidratos), como puré de papa o papas horneadas; la otra parte, carne magra, como pavo o pollo. Intente evitar la carne oscura, y quítele la piel a la carne. Si la salsa es obligatoria, use solamente un poco, aconseja Joan.
También recomienda limitar o incluso evitar el alcohol. Pregunte al médico si el alcohol interfiere con alguno de los fármacos prescritos. Si consumir alcohol es seguro, hágalo con moderación. Limítese a una copa de vino por reunión o beba vino con soda. Evite las bebidas mezcladas, que tienen más carbohidratos. Pero asegúrese de comer cuando beba alcohol para prevenir el azúcar bajo en la sangre.
Asegúrese de practicar alguna actividad física en la temporada de fiestas. Si no puede mantener su rutina normal de ejercicio, lleve a la familia a caminar, a correr o a jugar cosas como fútbol o pesca pesca.
De un vistazo
Recomendaciones
Si está de viaje, lleve medicamentos adicionales. Por ejemplo, si planea ausentarse durante una semana, lleve suficientes fármacos y suministros para la diabetes para dos semanas, por si hay retrasos en el viaje u otros problemas. Lleve una receta de su médico para la insulina o medicamento oral en caso de emergencia.
Cuando viaje en avión, siempre lleve sus medicamentos y suministros encima.