NUEVA YORK (HealthDay News).- Si usted es una de las muchas personas que planea perder peso el año que viene, hay varias cosas que puede hacer para mejorar sus probabilidades de éxito, según una experta.
“Ya debe estar claro que ninguna dieta funciona para todos”, comentó en un comunicado de prensa del Hospital de Northern Westchester Jill Ashbey-Pejoves, dietista principal del hospital en Mount Kisco, Nueva York.
“La mejor dieta es la que funciona para uno. No pase hambre ni elimine grupos alimentarios enteros”, aconsejó la experta.
Si desea perder peso, debe comer una dieta saludable y bien equilibrada, dijo. Las dietas de privación no funcionan, porque privarse de algo sólo hace que lo desee comer aún más.
Planificación
Planifique lo que comerá cada día, para no verse obligado a tomar una decisión rápida y elegir mal. Lleve su propio almuerzo y refrigerios. Elimine los refrigerios y postres malsanos de casa y reemplácelos con frutas, planteó Jill Ashbey-Pejoves.
Tome nota de sus hábitos alimentarios. Hacerlo le hará concentrarse y ser honesto, y le ayuda a planear y a ver qué funciona y qué no.
Cualquier esfuerzo por perder peso debe incluir el ejercicio. Lo mejor es mezclar ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y estiramientos. El ejercicio de resistencia aumenta el músculo, y el músculo quema más calorías. Hacer sólo ejercicio aeróbico quizá no ayude a perder peso porque ese tipo de ejercicio estimula el apetito, dijo Jill.
Asegúrese de mantenerse hidratado al beber bastantes bebidas sin cafeína.
También sugirió usar unos platos más pequeños. Llene la mitad del plato con verduras no almidonadas, tenga un bol de fruta en la mesa, coma con lentitud y mastique la comida del todo.
De un vistazo
Consejos para perder peso
La experta en dietas Jill Ashbey-Pejoves, del Hospital de Northern Westchester, apunta que cada comida debe comenzar con una ensalada o con una sopa de verduras hecha con caldo. Le ayudan a sentirse lleno debido a su alto contenido de agua, pero tienen pocas calorías. Muchos aderezos para la ensalada son ricos en calorías, así que mejor pruebe con vinagre de arroz condimentado.